z hantlami

push/pull/legs jest bardzo dobrym treningiem - kompleksowym, w dodatku na 3dni. A ćwiczeń z samą sztangą i hantlami jest od groma:)

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

Siemanko mam pytanie jeszcze bo układam plan treningowy z tymi hantlami i nie wiem od czego zaczynać taki trening czy od bicepsow albo np. Od Tricepsu czy jest jakaś zasada od jakiej partii zaczynać trening? A i nóg nie robię bo mam problemy z kolanami i nie mogę zginac za bardzo kolan bo może to źle wpływać. Zmieniony przez - Antek2003 w dniu [...]

[...] dla niego odpowiedni plan. Ale moim zdaniem lepiej jest żeby robił trening takim planem niż miałby wziac to w swoje ręce i codziennie wyciskać na ławce płaskiej i machać hantlami na łapę... ziomlogos - skąd wywnioskowałeś to że "takie dziecko" nie ma prawa bytu na siłowni? xDDD on nie ma 7 lat. A i są takie osoby które nawet w tym [...]

****master robie wlasnie sprzed karku barki. A co do tych przedramion to dokladnie taki ból przy puszczani sztangi. Tez cwicze z bólem bo to za moment przechodzi. A od kiedy to mam? Gdzies od 2-3tyg. To jest tyle ile cwicze po przerwie. A paradoks jest taki ze jak uginam hantlami na przemian to takie bólu nie ma...

Witam, ja sobie włąsnie zapodaje z czystej ciekawosci ten system z bicem codziennie, zaczynam 3 tydzien. Robie 4 serie hantlami, stałym obciążeniem 15kg, zmieniam cwiczenia. Nie czuje przetrenowania i na nastepny dzien nie ma "zgięcia", moje pytanko: ile tak jeszcze mozna pociągnąc, czy poprostu "słuchać sie ciała"?

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps,nogi Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za [...]

Ja zaczynam od 3-4 minut jazdy na rowerze stacjonarnym stopinowo zwiekszajac predkosc.-Tak aby poczuć ze sie rozgrzewam Potem rozgrzewam małymi hantlami wszystkie stawy wykonujac rozne wznosy i uginania (hantle po 5 kg) Potem rozciagam wszystkie sciegna (statycznie przytrzymujac dana pozycje a nie szarpiąc) To roztgrzewka ogólna. Potym [...]

[...] treningu robić naprzemiennie te najcięższe ćwiczenia, a następnie asysty dać już w superseriach, czyli np.: 1. Martwy ciąg 2. Wycisk leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wycisk hantlami, skos górny 5a. Wycisk dolny na maszynie 5b. Ściąganie drążka do klatki 6a. Rozpiętki 6b. Wiosło na wyciągu dolnym (poziomym) W tych najcieższych ćwiczeniach [...]

Hehe ale w 1 poście napisałem, że chciałbym wykonywać ćwiczenia z gryfem, hantlami i drążkiem, nie tylko pompki :) A do tego nie mam ekspandera :(

[...] chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na [...]

[...] Brzuszki na ławce skośnej 30powt. & 50powt. (+20powt) II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. & 15powt.(+3powt) Uginanie ramion hantlami supinacja 20powt./7kg & 9kg (+2kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg & 26kg (+19kg) Rozpiętki 10powt./9kg [...]

[...] hantla z za plecow 3x10 Martwy 4x10-6 Wyciag dolny 4x12 Kaptory <przy ciele sztanga> 5x15-10 Środa: Barki biceps sztanga zza plecow 4x12-8 arnoldki 3x12 boczne hantlami 4x10 biceps gryf lamany 3x12-15 hantelki mlotkowym 3x16 modlitewnik 3x10 Piątek: Nogi przedramiono Przysiad 4x 10 8 8 6 w lezeniu przyciaganie walka <na tyl [...]

[...] aczkolwiek nie uwazam ze łączenie 2 dużych parti z których jedna to mięsnie brzucha jest błędem no ale nie będe się wymądrzał PROSZĘ O PLAN 3 razy w tygodniu z nastawieniem na mase, redukowanie wady postawy dysponuje hantlami i sztangą prostą, łamaną drążkiem na codzień a raz w tygodniu dostęp do full siłowni z góry dziękuje za okazaną pomoc

[...] ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę [...]

[...] -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s B Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na laweczce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 3s Barki: - Arnoldki 3s Jezeli mozesz napisz dlaczego mam nie cwiczyc bicepsa i tricepsa? Ok juz [...]

[...] 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w [...]

[...] x 15 (jesli za malo dobierz odpowiedni ciezar ) BRZUCH Podciaganie prostych nog w zwisie tulowia. PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki sztangą stojac 4s. -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. kaptury -unoszenie barków "szrugsy"4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 -wykroki 12/10/8/8 -plecy -podciąganie na drążku 8/8/6/6 -martwy ciąg 12/10/8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 -wznosy w opadzie hantlami /12/10 -biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/10/8 Mam jeszcze pytanie czy MC lepiej robić na [...]

[...] wyciskanie sztangielek 2sx5 plasko 2sx5 skos / płasko 5x5 /4 zarzut 5x5 /1. wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5/ dlatego lejemy na maszyny. Wiosło hantlami 3. przysiady 5x5 /2. arnoldki siedzac 5x5 / 5. + brzuch / plank / side plank / unoszenie nóg w zwisie tak w mojej opini... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]